怎樣才能做一個(gè)健康中國(guó)人？對(duì)照看看這些標(biāo)準(zhǔn)就知道了
發(fā)布時(shí)間：2022/2/23 21:13:07
怎樣才能做一個(gè)健康中國(guó)人？答案就在《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中這份由國(guó)家發(fā)布的“健康寶典”信息量巨大
注重健康膳食
1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。2、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。
5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。
6、成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5～24?kg/㎡。
7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
8、足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9、進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。
10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
11、鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。12、達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。
13、中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)。
關(guān)注睡眠及心理健康
15、出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)。
16、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害。
17、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。
18、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。
19、出現(xiàn)心理行為問(wèn)題要及時(shí)求助。
20、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過(guò)激的言語(yǔ)或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。
注意用眼衛(wèi)生
21、中小學(xué)生保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)。22、中小學(xué)生讀寫(xiě)連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。
23、中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。
24、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的，工作時(shí)電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對(duì)，不宜過(guò)分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時(shí)休息一段時(shí)間。
遠(yuǎn)離不良習(xí)慣
26、遠(yuǎn)離不安全性行為。
27、不以任何理由嘗試毒品
關(guān)愛(ài)身體健康
28、參加定期體檢。經(jīng)常監(jiān)測(cè)呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)做好記錄，必要時(shí)就診。29、18歲及以上成人定期自我監(jiān)測(cè)血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素。
30、40歲以下血脂正常人群，每2～5年檢測(cè)1次血脂；40歲及以上人群至少每年檢測(cè)1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個(gè)月檢測(cè)1次血脂。
31、定期防癌體檢。
32、注意預(yù)防感冒。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動(dòng)接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33、健康人40歲開(kāi)始每年檢測(cè)1次空腹血糖。
34、主動(dòng)了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識(shí)和相關(guān)政策。
35、被犬、貓抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
了解母嬰知識(shí)
36、積極參加婚前、孕前健康檢查。37、定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全。
38、盡量純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月。
39、注意經(jīng)期衛(wèi)生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見(jiàn)疾病的癥狀和預(yù)防知識(shí)。
40、掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項(xiàng)。
掌握健康急救常識(shí)
42、遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”。
43、配備家用急救包（含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材、消毒用品等）。
44、及時(shí)、主動(dòng)開(kāi)展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理，做到家庭衛(wèi)生整潔，光線充足、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生。
45、適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度。
46、新裝修的房間定期通風(fēng)換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染。
47、烹飪過(guò)程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。
48、重污染天氣時(shí)，建議盡量減少戶外停留時(shí)間，易感人群停止戶外活動(dòng)。
49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，具備一定的應(yīng)急處理能力。
50、選擇管理規(guī)范的游泳場(chǎng)所，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。
43、配備家用急救包（含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材、消毒用品等）。
隨著新冠肺炎疫情以及大眾對(duì)于環(huán)境、空間、物表、食品、母嬰用品、寵物等日常生活、接觸、使用的物品安全性的實(shí)際需要，消毒用品成為家用必備物品！
強(qiáng)烈推薦，次氯酸消毒液！
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從理化性質(zhì)而言，次氯酸是一種弱酸性、強(qiáng)氧化型消毒劑；
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從生物學(xué)特性而言，次氯酸是人免疫系統(tǒng)發(fā)揮殺菌作用最重要的組成部分；
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從適用范圍而言，次氯酸是目前適用范圍最廣的消毒劑之一；
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從次氯酸與含氯消毒劑的關(guān)系而言，次氯酸是所有含氯消毒劑的最終殺菌因子。
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2019年底發(fā)生的新冠疫情讓人們認(rèn)識(shí)到了消毒的重要性，這其中次氯酸消毒劑，以其安全、高效、殺菌廣譜、應(yīng)用范圍廣等顯著優(yōu)點(diǎn)，受到了極大的關(guān)注。
然而，次氯酸是一種新型消毒劑，民眾對(duì)其認(rèn)知度相對(duì)較低，且酸性氧化電位水、微酸性電解水、微酸性次氯酸水等這些概念與次氯酸消毒劑既有相關(guān)性，又存在相互差異。
酸性氧化電位水、微酸性電解水、微酸性次氯酸水的主要成分都是次氯酸，為了讓民眾對(duì)這些知識(shí)有更進(jìn)一步的了解，我們就以次氯酸為切入點(diǎn)，作以詳細(xì)介紹。
1次氯酸是一種弱酸性、強(qiáng)氧化劑次氯酸化學(xué)式為HClO，結(jié)構(gòu)式H-O-Cl，其中氯元素的化合價(jià)為+1價(jià)，是氯元素的最低價(jià)含氧酸，但其氧化性在氯元素的含氧酸中極強(qiáng)，是氯元素含氧酸中氧化性第二強(qiáng)的酸。
2次氯酸是人體免疫系統(tǒng)中的殺菌因子次氯酸在人體免疫系統(tǒng)中起著重要的作用，在人體內(nèi)，次氯酸通過(guò)中性粒細(xì)胞中的髓過(guò)氧化物酶－H2O2－Cl－ 系統(tǒng)產(chǎn)生。當(dāng)微生物入侵后，中性粒細(xì)胞作為人免疫系統(tǒng)的第一道防線被激活，啟動(dòng)有關(guān)炎性基因的表達(dá)并發(fā)生一系列細(xì)胞內(nèi)事件。
首先，激活的中性粒細(xì)胞會(huì)發(fā)揮吞噬作用吞噬微生物形成吞噬體。在中性粒細(xì)胞中存在著大量的顆粒，這些顆粒中含有髓過(guò)氧化物酶，形成吞噬體后，中性粒細(xì)胞將發(fā)生脫顆粒過(guò)程，細(xì)胞質(zhì)顆粒的膜與吞噬體融合將髓過(guò)氧化物酶排入吞噬體中，形成吞噬溶酶體。同時(shí)，存在于中性粒細(xì)胞質(zhì)膜上的NADPH 氧化酶被激活，中性粒細(xì)胞發(fā)生呼吸爆發(fā)，大量消耗氧氣產(chǎn)生超氧陰離子( O2－) ，O2－進(jìn)一步發(fā)生歧化反應(yīng)形成H2O2。髓過(guò)氧化物酶催化H2O2、Cl－ 形成次氯酸：
H2O2 + 2Cl－→2HClO有研究表明，在2 h 的孵育時(shí)間內(nèi)，106 個(gè)活化的中性粒細(xì)胞可以產(chǎn)生約2 × 10-7 mol 的次氯酸。中性粒細(xì)胞通過(guò)以上的髓過(guò)氧化物酶－ H2O2 －Cl－ 系統(tǒng)生成足量的次氯酸，在殺滅微生物中起著重要作用。
3次氯酸是所有含氯消毒劑的最終殺菌因子含氯消毒劑的定義：含氯消毒劑是指溶于水產(chǎn)生具有殺微生物活性的次氯酸的消毒劑。
我們?nèi)粘Ｉ钪惺熘?4消毒液（次氯酸鈉）、漂白粉（次氯酸鈣）都屬于無(wú)機(jī)含氯消毒劑，但是無(wú)機(jī)氯化物性能不穩(wěn)定，所以人們發(fā)明了有機(jī)含氯消毒劑（如二氯異氰尿酸鈉、三氯異氰尿酸、氯銨T等）。
不論是無(wú)機(jī)含氯消毒劑還是有機(jī)含氯消毒劑，其溶于水之后最終的活性成分都是次氯酸。
以往，人們總是想盡辦法讓次氯酸以更加穩(wěn)定的方式存在，以便其能長(zhǎng)期保存；而現(xiàn)在，電解/合成次氯酸水技術(shù)的產(chǎn)生，使含氯消毒劑以其最本質(zhì)的方式— —次氯酸來(lái)直接呈現(xiàn)，即產(chǎn)即用的生產(chǎn)方式也幫助解決了其長(zhǎng)期儲(chǔ)存的問(wèn)題，使消毒技術(shù)回歸到最本質(zhì)的狀態(tài)。
同時(shí)，隨著次氯酸水生成技術(shù)的不斷發(fā)展，次氯酸水的穩(wěn)定性得以解決，瓶裝次氯酸消毒劑的銷售也成為了現(xiàn)實(shí)。
4次氯酸消毒劑是適用性更廣的消毒劑
次氯酸消毒劑適用于醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、公共衛(wèi)生場(chǎng)所、和家庭的一般物體表面、醫(yī)療器械、醫(yī)療廢物、食飲具、織物、果蔬和水等的消毒，還可用于空氣、二次供水設(shè)備設(shè)施表面、手、皮膚和黏膜的消毒。
這里需要高度提醒的是，泛泛而論，次氯酸消毒劑在這些方面可以使用。但具體到某個(gè)產(chǎn)品，要在這些方面使用，必須經(jīng)試驗(yàn)證明安全、有效，并需根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，明確使用濃度和作用時(shí)間。經(jīng)衛(wèi)生行政部門(mén)批準(zhǔn)備案后，才能使用和宣傳。
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